こんにちは、鳴海慎吾です。
今日はサプリに関する記事を書きました！
サウナ好きの方はもちろん、まだサウナにピンときていない方でも、一度入ってみると体がポカポカして気持ちがいいですよね。しかし、気持ちよさの反面、大量の汗とともに栄養素や水分も失いやすいのがサウナの特徴です。そこで役立つのが手軽に栄養を補えるサプリ。
サウナを愛する人たちにとって、サウナ前後の習慣にどんなサプリを取り入れるとより元気に楽しめるのでしょうか？この記事では、失いやすい栄養素と、実際にどんなサプリがおすすめなのか一緒に見ていきましょう。サウナ経験者も初心者も、ぜひ参考にしてみてください。
サウナで体内から失われやすい栄養素
サウナでは短時間のうちに大量の発汗が起こります。発汗によって失われやすい栄養素を知ることで、的確なサプリ選びがしやすくなります。
ミネラル（ナトリウム・カリウム・マグネシウムなど）
汗と一緒に失われやすい代表格といえば、ミネラル類です。ナトリウムやカリウムは体の水分バランスを保つ上で欠かせませんし、マグネシウムは筋肉の働きやエネルギー産生に大きく関わっています。サウナ後に「なんだか疲れる」「力が入らない」と感じるときは、これらの不足が一因となっているかもしれません。
ビタミンB群
体のエネルギー代謝をサポートするビタミンB群も、発汗や体温上昇に伴い消耗が進むケースがあります。特にビタミンB1やB2、B6などは糖質やタンパク質からのエネルギー生成に深く関わるため、サウナ後の疲れを感じやすい人は、これらをしっかり補給するのが望ましいです。
アミノ酸（BCAAなど）
サウナ後は筋肉の回復や合成に重要なアミノ酸も不足しがち。トレーニングをする方ならさらに気をつけたいポイントで、サウナ後の一杯にBCAAなどを含むドリンクをチョイスすると回復が早まることがあります。
サウナ前後にサプリを摂るメリット
サウナの効用を高めたり、サウナ後の体力低下を防ぐためにサプリを活用する方が増えています。なぜサウナ前後でのサプリ摂取がおすすめされるのか、その理由を見ていきましょう。
効率的な栄養補給
サウナでたくさんの汗をかくと、水分補給と同時にビタミンやミネラルをいかに補うかが大切です。食事から摂るのは理想的ではありますが、時間や手間がかかることも多いので、手軽なサプリから始めてみるのも一案です。
リカバリーの向上
体温が上がり循環が良くなるサウナ後は、栄養素を効率よく運搬できるタイミングともいえます。タンパク質やビタミンを適切に摂取することで、疲労感の軽減や筋肉の回復が促される可能性があります。
忙しい日常に取り入れやすい
サウナや入浴の習慣がある方は、その前後にサプリを飲む「ルーティーン」が作りやすいです。忙しい現代人にとっても、習慣化しやすいタイミングになり得ます。
おすすめサプリの選び方
サウナ後の疲れを軽減し、失いやすい栄養素をしっかりと補うために、どんなサプリを選べばよいのでしょうか。ここでは代表的なサプリをいくつか紹介します。
マルチビタミン＆ミネラル
サウナに入ると、特に不足しがちなミネラルを補えるマルチビタミン＆ミネラルはまず押さえておきたい基本のサプリです。主に以下のような栄養素がバランスよく含まれています。
- マグネシウム：筋肉と神経の正常な働きをサポートする
- カルシウム：骨や歯の健康だけでなく筋肉の収縮にも必要
- 亜鉛：タンパク質合成、味覚や免疫など多様な役割
- ビタミンB群：エネルギー代謝を助け、疲れにくい身体づくりに
こうした複数の栄養素をまとめて摂れるサプリはコストパフォーマンスも高いので、自分に合う商品を探してみると便利です。
ポチップこちらのマルチビタミンは体を維持していくための大切な栄養素が含まれており、120日分と大容量なので私も毎日飲んでいます。ちょっと粒は大きいけど飲んだときに不快感はまったくないです。
アミノ酸（BCAAやEAA）
筋肉の再生や回復を助けるアミノ酸サプリも、サウナを楽しむ人たちから注目されています。特にトレーニング直後や翌日にサウナに入る場合は、BCAAやEAAを摂っておくことで筋疲労を和らげる効果が期待できます。運動習慣がある方はぜひ検討してみましょう。
ポチップこちらはジム用にかったBCAAサプリですが、味がとにかくうまい。色々フレバーがありますがどれも美味しいです。私は炭酸で割ってジュース代わりに飲むこともあります。レモンライム味がサウナと相性がいいかも！
ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化系
サウナでは体温が上昇し、活性酸素が発生しやすいといわれています。そのため、抗酸化作用を持つビタミンCやビタミンE、その他ポリフェノール系のサプリを摂る選択肢も。肌の健康や美容面を重視する方にもおすすめの成分となっています。
ポチップビタミンCだけ取るならコスパが非常にいいです。他の栄養素もとりたいなら先程のマルチビタミンもオススメです。
サウナ前後のサプリ摂取タイミング
サウナから得られるメリットを最大化したいなら、サプリを摂るタイミングにも少し気を配ると良いでしょう。
- サウナに入る前
ビタミンB群やミネラルを含んだサプリをあらかじめ摂っておくことで、発汗後に疲れにくい身体づくりをサポートします。水分補給と一緒にサプリを飲む方も多いです。 - サウナから出た後
体が温まり、血行が良くなっているタイミングでもあります。失われた栄養を補給する上で、サウナ直後～30分以内くらいにサプリと水分を同時に補うと吸収効率アップが期待できます。 - 寝る前
就寝中は体の回復タイムです。BCAAやプロテイン、ビタミンCなどを摂取することで、睡眠中の身体のメンテナンスを後押しすることができます。
サプリを選ぶ時のチェックポイント
原材料・添加物の有無
サプリは毎日飲むものなので、品質に注目しましょう。余計な添加物が含まれていないものや、国内安全基準をクリアしている商品を選ぶと安心です。
コストパフォーマンス
毎日続けるには、価格も大事な要素。高価すぎて継続が難しくなるよりは、手ごろな価格帯のサプリを探すのも手です。
味や飲みやすさ
長く続けるには飲みやすさ、味、においなども重要。苦手な味やにおいのサプリだと挫折しがちです。口コミや小分けのトライアル製品があれば、試してみるのも良いでしょう。
まとめ
サウナに入ると汗とともに水分やミネラル、ビタミンなどが失われやすく、結果的に疲労感が増したり、元気が出にくくなったりすることがあります。そこで活躍するのが手軽に栄養を補えるサプリの存在です。基本となるマルチビタミン＆ミネラルや、筋肉の回復に役立つアミノ酸サプリなど、目的に合わせて選ぶことで、より快適にサウナを楽しめるようになります。
「サウナは気になるけどハードルが高い」と感じている方も、まずはサプリを上手に使って、必要な栄養をしっかりキープしながらサウナ体験をスタートしてみませんか？サウナとサプリを両立することで、体調を崩しにくい快適なサウナライフを目指せるはずです。水分補給と併せて、サプリを上手に取り入れることで、身近にあるサウナをさらに活用してくださいね。
サウナ好きはもちろん、まだ一度もサウナを試したことがない方にも役立つ内容を目指してまとめました。ぜひ参考にしていただき、あなたのサウナ時間がより有意義なものになりますように。少しの工夫で気持ちよく汗をかき、心も体もすっきりリフレッシュできるはずです。今度のサウナタイムには、ぜひサプリも選択肢に入れてみてください。
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