こんにちは、鳴海慎吾です。
本日は花粉症にについてのお悩みを解決する記事を書きました！
花粉が飛ぶ季節になるたびに、鼻づまりやくしゃみ、目のかゆみに悩まされる方は多いでしょう。日常生活にも影響が出やすく、気分が沈んでしまう場面もあるかもしれません。そんなとき、サウナへ足を運ぶと一時的に「鼻の通りがよくなった気がする」という声を耳にすることがあります。なぜそう感じるのか、その理由を知りたいと思ったことはありませんか？
この記事では、花粉症シーズンにサウナを利用するメリットや注意点、より快適に過ごすためのポイントなどを詳しくご紹介します。サウナ好きの方だけでなく、まだサウナにあまり馴染みがない方も、この機会にサウナの活用方法を知ってみませんか？
花粉症とサウナの関係を考える
花粉症の基本的な仕組み
花粉症は、スギやヒノキ、ブタクサなどの花粉に対して体の免疫が過剰に反応し、鼻水やくしゃみ、目のかゆみなどを引き起こすアレルギー症状です。飛散量が多い時期になると、薬を飲んでもなかなか改善しない場合もあります。症状が続くと集中力が下がってしまい、日常生活そのものがつらくなることも少なくありません。
サウナが鼻やのどを楽に感じさせる理由
サウナの高温と場合によっては適度な湿度は、鼻やのどの粘膜をうるおしてくれる特徴があります。とくに湿度が高めのサウナ（スチームやミストタイプなど）に入ると、乾燥していた粘膜がしっとりして呼吸が楽になると感じることがあります。
また、サウナのリラックス効果によってストレスが和らぐと、体感的にも症状が軽くなることがあるのです。ただし、あくまでも一時的な緩和にとどまる場合が多いため、根本的な治療とは切り離して考える必要があります。
サウナが花粉症にもたらすメリット
湿度による粘膜ケア
花粉症の大きな悩みは、乾燥した環境で鼻づまりが悪化するケースなどが挙げられます。湿度のあるサウナであれば、粘膜がうるおいを保ちやすく、一時的に鼻が通りやすくなるでしょう。喉のイガイガや痛みを抑える効果を感じる方もいるため、乾燥からくるつらさが和らぐメリットが考えられます。
リラクゼーションによるストレス軽減
サウナ特有の温熱環境に身を置くと、リラックスホルモンが活発になると言われることがあります。花粉症の原因そのものを消すことはできなくても、精神的なストレスが軽減されることで、鼻水や目のかゆみを「そこまでつらくない」と感じることもあるでしょう。体と心はつながっているため、ストレスを和らげることは花粉症の症状コントロールにとって無視できないポイントといえます。
サウナ利用時の注意点
症状が重いときは無理をしない
くしゃみが止まらず体力が低下している日や、鼻が完全につまって苦しいときは、サウナの高温が負担になることがあります。無理をして入室すると、のどや目に刺激を感じたり、体温調整がうまくいかなくなる可能性があるため、体調の優れない日は控えたほうがいいでしょう。
施設のサウナタイプをチェックする
ドライタイプのサウナは温度が高いぶん、湿度が低いのが特徴です。もともと乾燥に弱い花粉症の方には、さらに粘膜が刺激されるリスクがあります。一方、スチームサウナやミストサウナは湿度が高く、呼吸がしやすいのがメリット。自分がどのタイプに合うのか、実際に入ってみて感覚を確かめると良いでしょう。
外気浴のタイミングを考える
サウナの後には外気浴でクールダウンを楽しむ方も多いはず。ただし、花粉が大量に飛んでいる時間帯や、植物が多い施設の外気浴スペースでは、花粉を吸い込みやすくなる場合があります。季節や天気、時間帯を見極めながら外気浴をすることで、花粉の影響を最小限にとどめやすくなります。
花粉症シーズンをより快適に過ごす工夫
症状の出方や体調は人それぞれ。あくまで参考程度ですが、快適度が増すサウナの入り方をいくつかご紹介します。
比較的湿度のあるサウナを選ぶ
花粉症のときは、少し湿度があったほうが鼻やのどにやさしい傾向があります。湿度のしっかりあるサウナであれば息苦しさがやわらぎ、目の乾燥もある程度防げる可能性があります。もしドライサウナしかない施設の場合は、無理して長時間入らず、短時間でこまめに出るなど対策を取りましょう。
しっかりと水分補給をする
サウナに入れば当然汗をかくため、体内の水分は失われます。花粉症の時期は鼻やのどの粘膜を乾燥させないことが大切。サウナ前や休憩中、サウナ後にも定期的に水分を摂る習慣を身につけましょう。飲み物は常温の水やイオン飲料など、胃腸に優しいものがおすすめです。
サウナ前後のシャワーで花粉を洗い流す
花粉は髪の毛や衣類などに付着しやすいため、サウナに入る前にシャワーでしっかりと花粉を落としておくと、施設内での症状をある程度抑えられます。また、サウナ後の外気浴を挟んだあとにも、もう一度シャワーを浴びることで花粉の付着を減らすことができるかもしれません。こまめな洗い流しは意外と効果的です。
目薬や点鼻薬を活用する
花粉症の症状が強いときは、医師の処方薬や市販の点鼻薬・目薬などを上手に取り入れてみてください。サウナ室内では温度が高く、薬が変質する可能性もあるため、使用するのはロッカーや休憩スペースに戻ってからがおすすめです。サウナ前後のひと工夫で、不快感を抑えながら過ごせるようになるでしょう。
ライフスタイル全体から花粉症対策を考える
食生活や睡眠の見直し
花粉シーズンを少しでも快適に過ごすには、サウナだけでなく日々の生活習慣が重要です。バランスの良い食事を心がけ、乳酸菌や発酵食品などを取り入れてみましょう。また、十分な睡眠は免疫バランスを整えるうえでも欠かせません。睡眠不足は体調不良につながりやすく、花粉症の症状も悪化しやすくなるといわれています。
適度な運動を組み合わせる
軽めの有酸素運動やストレッチは、体力の維持とリフレッシュに役立ちます。花粉が多い日の屋外運動は避け、室内でトレーニングやヨガなどを取り入れるのも一手。運動後にサウナを使う場合は、さらに汗をかくことになるため、水分補給と休憩をしっかり確保すれば、より気持ちよく利用できるでしょう。
必要に応じて医師に相談を
花粉症の症状があまりにもひどい場合や、特定の薬を服用している場合は、サウナ利用による影響を事前に医師に確認すると安心です。特に呼吸器系や循環器系に持病がある方は、無理のないペースでサウナに入ることが大切になります。自分の体調に合わせて利用頻度や入室時間を調整をしましょう。
私はも花粉症ですが素直に医師に毎年相談しています。
花粉症×サウナを楽しみたいときのポイント
サウナを楽しむには、単に「入って汗をかく」だけでなく、自分の体調を観察しながら過ごすことが重要です。花粉症持ちの方なら、以下のポイントも押さえておくとより安心して通えます。
無理はしない
花粉症の症状が重いときには、どうしても気力や体力が落ちているかもしれません。サウナは体に負荷がかかる環境でもあるため、「今日は体がだるいな」と思ったら無理して入らず、休養を優先するのも大事な判断です。
温浴後のケアを忘れずに
サウナを出たあと、室内や更衣室にも花粉が漂っている可能性はあります。手洗いやうがいを忘れずに行い、目の周りや顔も清潔にしておきましょう。乾燥しやすい部位にはローションや保湿クリームを塗るなど、自分なりのケアを丁寧に行うと、花粉症がひどくなるリスクを下げられるかもしれません。
アレルギーが強い方は事前に医師に相談
花粉症の程度や治療薬の種類によっては、サウナや温浴施設を利用するときに注意すべき点がある場合もあります。たとえば、服用中の薬が体の水分調節に影響することがあるなど、個人差が大きいものです。心配な方は、かかりつけの医師に相談したうえで無理のない範囲で利用しましょう。
自分に合ったサウナスタイルで花粉症シーズンを快適に
花粉症の時期は、鼻づまりや目のかゆみなどの症状がつらく、日々の生活が憂鬱になりがちです。しかし、サウナの高温と湿度によって粘膜がうるおされ、呼吸がしやすく感じる人も少なくありません。だからといって花粉症が根本的に治るわけではありませんが、サウナで得られるリラクゼーション効果やストレス軽減は、症状を和らげる一助となる場合があります。
ただし、自分の体調を見極めながら利用することが大切です。症状が重いときに無理をしてしまうと、かえって体に負担をかける場合もあるでしょう。このように、サウナを上手に活用して花粉シーズンを乗り切るには、湿度の確保やこまめな花粉の洗い流し、水分補給などのちょっとした工夫がポイントになります。さらに、生活習慣全体を見直して免疫バランスを整えれば、花粉症シーズンでも快適に過ごせるチャンスが広がるはずです。
