こんにちは、鳴海慎吾です。
本日はサウナとエナジードリンクについての記事を書きました！
暑さと心地よい発汗を味わう場として多くの方に親しまれているサウナ。そこに炭酸やカフェインが含まれるエナジードリンク（エナドリ）を組み合わせると、一見刺激的な体験になりそうですが、実際にはどのような影響があるのでしょうか。サウナに入る前、あるいは出た後にエナドリを選ぶ方もいらっしゃいますが、正しい知識を持たなければトラブルにつながる可能性もあります。
本記事では、「サウナとエナジードリンクを一緒に楽しむときのポイント」や「気をつけたい点」を中心にお伝えします。自身の体調や目的に合わせて、より快適にサウナを楽しむためのヒントになれば幸いです。
サウナとエナジードリンクは本当に「危険？」なのか
サウナ内では高温の熱で身体があたたまり、発汗を促進します。その結果、水分やミネラルが失われやすく、脱水リスクが高まります。一方、エナジードリンクにはカフェインや糖分が多く含まれるタイプもあり、飲むタイミングを誤ると身体に負担がかかる可能性があります。
エナジードリンクは危険なの？
「危険？」というキーワードが気になる方も多いかもしれませんが、いくつかのポイントを押さえればそこまで恐れる必要はありません。
まず大切なのは、「身体のコンディションを常に把握すること」です。空腹や寝不足、疲労がたまっているときはエナジードリンクが体調にどう影響するか予測しにくいため、注意が必要です。
また、普段からカフェインをほとんど摂取しない方は、少量でも心拍数の変化や興奮状態を引き起こしやすいことがあります。無理に飲むのではなく、自身の許容量を考慮しながら活用してみてください。
サウナ前に飲む？サウナ後に飲む？タイミング別の特徴
サウナ前にエナジードリンクを飲む場合
サウナに入る前にエナジードリンクを飲む方は、「集中力を高めたい」「気持ちを上げたい」と考えることが多いでしょう。エナジードリンクに含まれるカフェインには覚醒効果が期待できる反面、心拍数の上昇や利尿作用もあるため、サウナの高温環境と重なって脱水リスクを高める恐れがあります。もしサウナ前に飲むのであれば、次の点を意識することをおすすめします。
- 飲む量を控えめにする
- 水分をしっかり摂取しておく
- 体調が優れないときは無理に飲まない
これらを守れば、サウナでの負担を必要以上に増やさずに済むでしょう。
自分の場合は、サウナに向かう途中の道中で眠気覚ましに飲むことが多いですが、心拍数が上がるためできるだけ飲まないか、入るまでの時間調整などをしています。
サウナ後にエナジードリンクを飲む場合
サウナ後は熱で発汗した分、身体が水分不足になりがちです。そこでカフェイン入りのエナジードリンクを摂取すると、さらに利尿作用を促進し、体内の水分が不足してしまうことも考えられます。サウナ後に飲む際には以下の点を注意しましょう。
- まずは水やミネラル分を補給し、身体を落ち着かせる
- 心拍数が落ち着いたタイミングで飲むようにする
- 一度にたくさん飲まず、少しずつ摂取する
サウナ後はリラックス状態になりやすいため、体調への影響が気付きにくい場合もあります。飲む際は無理なく少量から試し、身体に合っていると感じられる範囲で楽しむことが大切です。
サウナ後にオススメのエナドリ
伊良コーラ
サウナ後に飲むエナドリの中でも特にオススメなのが伊良コーラです。サウナ施設の中でも取り扱ってる店舗も多く飲まれた方も大野ではないでしょうか。程よい香辛料がサウナで汗をかいたあとの体に染みわたると評判のクラフトコーラ・エナジードリンクです。
エナジードリンクを活用するメリットとデメリット
エナジードリンクは甘味やカフェインが含まれることで、気分を高めたり疲労感を緩和したりする役割があると言われています。しかし、糖分やカフェインの摂りすぎは健康への負荷になるため、バランス感覚が求められます。
メリット
- テンションを上げたり、集中力を高めるサポートになる
- 休憩スペースなどで、小腹が空いたときの気持ちの切り替えや水分補給の一部になる
- コーヒーが苦手な方でも取り入れやすいタイプのものがある
デメリット
- 炭酸飲料の場合、炭酸ガスによる胃への刺激や不快感がある場合も
- 糖分が多いタイプは血糖値の急上昇につながる
- カフェインの過剰摂取による動悸や不眠、イライラのリスク
エナジードリンクを選ぶ際は、成分表示をよく読み、糖質やカフェイン量を把握してからにしましょう。「味が好きだから」という理由だけで頻繁に飲むと、体調管理の妨げにもなりかねません。
サウナ環境と水分補給の基本を押さえよう
サウナとエナジードリンクの関係を考える上で、水分補給の基本は押さえておきたいポイントです。人は汗をかくと塩分を含む電解質も失います。エナジードリンクだけで代替しようとすると、糖分やカフェインの摂り過ぎにつながる恐れがあります。そのため、サウナ利用時には以下の対策を心がけましょう。
おすすめの水分補給方法
- スポーツドリンクや経口補水液を選ぶ（ミネラルや塩分が補給しやすい）
- 常温に近い水をこまめに飲む（急に冷たいものを飲むと胃腸に負担がかかる）
- 水以外の飲み物を摂る場合は糖質やカフェインの量を意識する
また、サウナと休憩を何度か繰り返す「サイクル」を楽しむ人も多くいらっしゃいます。その際には、こまめに水分と電解質を摂取することで、体調管理をしやすくなるでしょう。
水分補給方法やカフェイン（コーヒー）については別途記事も書いているのでご参考にしてみてください。
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みなさんは「コーヒーを飲むとほっとする瞬間」と「サウナでじんわりと身体が温まる安心感」、どちらがお好きでしょうか？ どちらも日々のストレスをゆるやかにほどき、気分を切り替えてくれる素敵なリラックス方法として知られています。日本には昔から「お茶をすすると心が落ち着く」という文化があるように、コーヒーの香りで心をゆるめる習慣をお持ちの方も多いでしょう。同時に、サウナに魅了されている方も増えていますよね。
前後の食事や睡眠も大切
サウナとエナジードリンクの組み合わせを検討するとき、見落としがちなのが「食事」や「睡眠」です。身体が疲れていたり栄養が不足していたりすると、カフェインや糖分の影響を強く受けやすくなります。また、寝不足の状態で刺激の強いエナジードリンクを摂取すると、一時的に元気になっても後から疲労感が倍増するケースも。
基本的な生活リズムを整えることで、サウナの心地よさをしっかり味わえる体調を保つことができます。エナジードリンクはあくまで補助的な存在と考え、生活習慣を優先的に見直すのがおすすめです。
まとめ
サウナとエナジードリンクは、上手に組み合わせることで気分を高めたり、休憩時間を彩ったりする楽しみ方があります。ただし、カフェインや糖分を過剰に摂取すると体への負担が大きくなり、逆にだるさや不調を招くこともあります。
サウナ利用中・後の脱水や心拍数の上昇などに十分に配慮し、サウナを心地よく楽しむためにこまめな水分補給を欠かさないことが大切です。また、日頃から体調管理に気を配り、食事や睡眠を含めた健康的な生活リズムを整えることで、サウナとエナジードリンクの組み合わせを無理なく取り入れてみてください。
